| | 
Måske
livsstilsændring
Det er vigtigt at spise en
varieret og fornuftig
sammensat kost.
Appetitten stiger, men
man bør undgå at indtage
for fed og for sød kost og
i stedet spise proteinrigt
med frugt og grøntsager.
Under graviditeten er
behovet for mange
næringsstoffer øget
betydeligt og skal sikres
gennem en alsidig kost
med ingredienser fra
forskellige levnedsmidler.
En kombineret vitamin og
mineraltablet samt jern-
tilskud fra cirka uge 20
anbefales.
Alkohol og tobak
Tobaksrygning og alkohol
bør undgås gennem hele
svangerskabet.
Lægemidler, herunder
håndkøbsmedicin, bør kun
anvendes efter samråd
med din læge.
Seksualitet:
Som regel kan kvinden
være aktiv så længe hun
har lyst.
Motion er vigtigt under
hele graviditeten, hvis
kroppen skal opfylde de
voksende krav til den
stigende kropsvægt.
Voldsommere sportsgrene
som ridning, tennis og
håndbold bør dog helt
undgås.
Seksuelt samvær kan
fortsætte under gravidi-
teten.
Efter et fald i den seksu-
elle lyst i graviditetens
første del får mange
kvinder mere lyst senere i
svangerskabet.
Mod slutningen besværes
samværet af mavens
størrelse. Intet tyder på,
at samleje skader babyen,
såfremt graviditeten
forløber normalt.
| |
|  |
| | |
|
|
| | | Sund Start |
Forbered graviditeten
Er der noget bedre tidspunkt til at se på din livsstil og foretage de nødvendige ændringer før graviditeten?
Hvad kan du gøre for at forberede dig selv og din krop til graviditeten?
Svaret er at have en sund livsstil.
Kig på dine daglige vaner, og tag tid til at foretage de nødvendige ændringer for dig og din kommende baby.
Sund kost
Det bidrager til at give din baby den bedst mulige start, hvis du allerede spiser en sund kost på det tidspunkt, hvor du bliver gravid. Mange af os har brug for at tage et nærmere kig på, hvad vi spiser, og se hvor vi kan forbedre vores spisevaner.
En god kost er nøglen til en sund graviditet.
Her er nogle grunde til, at hvad du spiser, er så afgørende for dig og din ufødte baby.
En god kost kan: - Hjælpe med at forhindre medfødte defekter: Fødselsdefekter såsom spina bifida (tvespaltet ryg / misdannelse af ryghvirvlerne) har vist sig at have forbindelse til moderens kost. Gode næringsstoffer er byggestenene i en sund udvikling. Du skal dog indtage 0,4 mg. folinsyre dagligt, for at minimere risikoen for fosterskader som misdannelser!
- Beskytte dig og din baby mod infektioner: Vitaminer som for eksempel C, kan styrke dig og din babys immunforsvar. Kost kan have en positiv indflydelse på din babys fødselsvægt og sundhed efter fødslen.
- Lettere graviditetsbyrde og lettere at føde babyen: Når du er på en god kost, er din krop sundere og i bedre form. Visse næringsstoffer, såsom protein og zink, har vist sig at have en direkte indflydelse på arbejdsbyrden og sundheden i livmoderen. Din baby og moderkagen er også sundere.
Advarsel mod tun !
Fødevarestyrelsen (Danmark 2014) fraråder børn op til 14 år og gravide, ammende samt kvinder der forsøger at blive gravide, at spise frisk tun!
Tun har et skadeligt indhold af kviksølv.
Derfor frarådes det gravide og børn at spise tun, bøffer fra de store tunfisk eller andre friske udskæringer af store rovfisk, der har det højeste indhold af kviksølv.
Selv små mængder frisk tun kan skade udviklingen af fostre og børn hjerner. Heller ikke dåsetun er risikofrit.
Dåsetun indeholder typisk mindre kviksølv end tunbøffer, da der er tale om yngre tunfisk, som ikke indeholder så meget kviksølv. Derfor bør gravide, ammende og børn holde sig fra at spise dåsetun, dette gælder både dåser med hvid tun og albacoretun.
↑Top↑Indtag folinsyre
Folinsyre er ekstrem vigtigt for at undgå fosterskade som rmisdannelser – såkaldte neuralrørsdefekter , som også indbefatter hjernemisdannelser. Du skal indtage 0,4 mg. folinsyre dagligt helt frem til den 4. graviditetsmåned, og du kan starte med at indtage folinsyre allerede fra i dag, da du ikke kan starte for tidligt.
Stop rygning
Rygning er skadelig for ufødte babyer. Undersøgelser har påvist, at kvinder der ryger under graviditeten er mere tilbøjelige til at få børn med lavere fødselsvægt. Rygning øger også risikoen for abort, for tidlig fødsel, dødfødsler, læbe eller ganespaltning, astma, for tidlig fødsel, og vuggedød (SIDS).
Det er bedst at stoppe med at ryge, før du bliver gravid, frem for at vente med at slutte med at ryge når du først er gravid. Det er aldrig for sent at holde op, jo før en kvinde holder op med at ryge, jo bedre vil det være for både babyen og hende selv.
Alkohol
Alkohol kan have skadelige virkninger på et foster under udvikling, selv i små mængder. Når du tager en drink, vil alkoholen hurtig nå din baby gennem dine blodbaner og over i moderkagen. Kvinder, der drikker to eller flere genstande om dagen, har større risiko for at føde et barn med svære langsigtede defekter, såsom mental retardering, adfærdsmæssige problemer, indlæringsvanskeligheder, og ansigts- og hjertefejl.
Det vides ikke med sikkerhed, hvor stor en mængde alkohol der er sikkert at drikke under graviditeten, så det er bedst helt at undgå at drikke alkohol.
Endelig kan alkohol nedsætte din evne til at blive gravid, det samme gælder for faderen.
↑Top↑
Motion og fitness
Er du allerede fysisk aktiv? Fantastisk!
Øvelser før du bliver gravid kan hjælpe din krop med at behandle alle de ændringer, du vil gå igennem i løbet af graviditeten.
Mange kvinder nyder dans, svømning, vand aerobic, yoga, cykling eller gåture. Svømning er særligt tiltrækkende, da det giver dig en følelsen af vægtløshed.
Prøv en kombination af cardio træning (aerob), styrke og smidighedsøvelser, men undgå hoppende bevægelser og træning. Selv gåture vil hjælpe dig med at udvikle en god styrke, udholdenhed og en god hjerte-kar-sundhed, hvis du vel at mærke foretager gåture mellem 20 til 30 minutter mindst tre gange om ugen. Forbliv aktiv, men lad være med at overdrive!
Tal med din læge, før du begynder et nyt træningsprogram.
Koffein
Er du kaffe drikker? - Nu bør du skifte til koffeinfri kaffe!
Enkelte undersøgelser har vist, at overdreven indtagelse af koffein (mere end tre kopper kaffe om dagen) kan være medvirkende til fertilitetsproblemer. Koffein findes i cola, kaffe, te, chokolade og kakao og er vanddrivende, hvilket forårsager at du taber vand, andre væsker og calcium, men som er vigtige for dig for at opretholde en sund graviditet.
Koffein menes at begrænse væksten af en udviklende baby ved snærende blodkar og ved at reducere blodtilførslen til livmoderen.
Hvis du er en almindelig kaffe, te eller cola drikker og ønsker at stoppe denne vane helt, bør du nedtrappe gradvist. I modsat fald kan du få symptomer som en ’kold tyrker’, hvilket forårsager hovedpine, træthed og sløvhed.
Du må gerne drikke et par kopper kaffe, te eller cola om ugen, men prøv at undgå det helt, hvis du kan. Te hæmmer kroppens evne til at optage jern, hvis du drikker det inden for en time før eller efter et måltid. Koffein øger din puls og stofskifte, hvilket igen påvirker din ufødte baby.
↑Top↑
Farer på arbejdspladsen
Hvis du arbejder i et job, hvor du er udsat for farlige eller giftige stoffer, skal du midlertidigt ændre position, indtil babyen er født.
Få oplysninger om mulige giftstoffer, som er til stede på din arbejdsplads.
Find ud af, om disse giftstoffer er på toksiske niveauer, om din arbejdsplads er tilstrækkeligt ventileret og om arbejdstagere (som dig) er tilstrækkelig udstyret med beskyttelsesforanstaltninger.
Stress, hvile og afslapning
Som en del af livet, oplever alle mennesker psykisk og fysisk stress.
For meget stress, kan dog medføre forskellige symptomer som hovedpine, depression og vægttab.
I perioden hvor du er gravid, skal stress minimeres efter bedste evne.
Stress forårsager frigivelse af hormoner, hvilket reducerer blodtilførslen til moderkagen og udløser sammentrækninger, og det har været forbundet med abort, for tidlig fødsel og lav fødselsvægt.
↑Top↑
|
| |
| | |
: : : : Copyright baby4me.dk, 2010 - , ALL RIGHTS RESERVED WORLD WIDE : : : : |
|
|
| |
